Helg

Denna helg har jag inte gjort mycket alls, men ändå asmycket.. i fredags minns jag ärligt talat inte vad jag gjorde för något efter jobbet, men jag tror bara det var en promenad som vanligt. Lördagen spenderades först på stan med Louise, sen kollade jag på hockey med Amer & Rebecca, slutligtvis blev det lite fest och dans med Louise som skulle fylla år. 

Dagen idag, söndagen, var av ett lugnt slag. Den inleddes med lunch till frukost vilket förstörde hela min matrutin (men jag åt spagetti och köttfärssås tre gånger idag, en gainomax, två proteinpuddingar och ett ägg).. frukosten följdes upp av en långpromenad i solen, som tre gånger om avbröts av hagel. Efter promenaden bokade jag och Marcus flygbiljetterna till USA! Vi landar i San francisco och avslutar resan med två veckor i los angeles. 


Klockan 17:00-18:30 hade jag fotbollsträning, vilket efterföljdes av tvättande, städande, diskande och slutligtvis ytterligare en längre promenad. Totalt landade jag på 25000 steg och ca 17 km promenad idag. 


Min vardag

Jag bloggar visst alltid om mina helger verkar det som. Kan visserligen bero på att jag har ett måndag-fredag 8-16 jobb och inte hittar på så mycket spännande till vardags. Det jag brukar hitta på under veckodagarna är att jag:

• Kliver upp 05:45, gör mig i ordning
• väcker Milton, vi tar en promenad från 06:15-06:45
• äter frukost framför tvn 06:45-07:30, äter alltid havregrynsgröt med hallon, pumpafrön, chiafrön & linfrön och ibland nånting mer.

På jobbet har jag första rasten 10:00-10:15, då käkar jag igen, proteinpudding. På lunchen äter jag givetvis vanlig mat och på nästa rast äter jag typ fiber/havrekakor. När jag slutat jobbet brukar jag och Milton ta en långpromenad på 1,5-2 timmar. Ofta går vi runt en mil. Efter det äter jag middag, sen har jag endera fotbollsträning eller så åker jag och kollar på fotboll (Sätra herrar) eller hockey (brynäs). Dagen avslutad med proteinpudding till kvällsmat framför ett avsnitt av nån serie på Netflix. 


Påsk

Tänkte avrunda min påsk i Delsbo (fast ska ju vara kvar typ 18 timmar till..). I torsdags hann jag bara kasta in Milton till farmor sedan åkte jag med mamma och Anna för att träna. Vi körde både ett pass somamove och ett crossfit. Efter det var jag ganska när och somnade väldigt tidigt. Igår, på självaste långfredagen städade vi ur övervåningen på huset. Sen gick jag och mamma en långpromenad med hundarna. 


På kvällen lagade jag min ljumna sötpotatissallad med paprika, morötter, rödbetor, zucchini, solrosfrön & kikärtor. Till det hade vi rostas (medium rare stekt) och lax. Efter det blev det väl något glas vin, men återigen somnade jag på soffan typ klockan tio. Imorse däremot blev jag väckt vid 06:30 av min morgonpigga hund, som ville på promenad. Jag köade två timmar för finalbiljetter till Brynäs matcher och körde sedan ett löppass med Milton & Jonna. Vid ett hade vi påskbrunch hos mormor, och vid fyra var det födelsedagsmiddag hos farmor.

Nu sitter jag i soffan igen och vill bara sova. Men först ska mamma massera mig, älskar att hon utbildat sig till massör!! Sen ska vi nog bara ta en promenad och vila. Imorgon är det fotbollsträning kl 16-18 och jag längtar ihjäl mig. Ännu mer längtar jag till måndagens match mot Brynäs! Ses där.


Weekend vibes

En fredag i hemlängtans tecken resulterade i ett kvällståg till Delsbo efter jobbet. Jag spenderade kvällen med pappa, mamma var i Finland och Eddie & Linus var med vänner. På lördagen tog pappa med mig och Linus på en tur till och upp på järnvallsklinten. Det var blandat av mjölksyra, blodiga skavsår och lackande svett- men ack så kul! 

På lördagseftermiddagen åkte jag med Amanda och Linnea till Gävle igen. Jag sov över hos min finska vän Aija, sen på söndagen spelade vi DM-match mot Sandvikens IF. Mot kvällen bestämde jag och Marcus oss för att grilla gott, så vi ringde Rebecca, Louise & Christoffer som också gjorde oss sällskap. 


När kroppen strejkar

I perioder mår ju min kropp, som bekant, sämre. Ville skriva dåligt, men min kropp mår ju liksom aldrig bra tyvärr. Just nu är jag i ett skov i reumatismen. Som varje höst. Det kalla, hårda klimatet med växlande väderlekar passar inte mig. Hur som helst har jag valt att fortsätta träna ändå, genom mitt skov. Ofta har jag i och med det valet tränat alldeles för hårt, eller inte tränat alls. Men min träningskunskap är ju ändå rätt bra, jag har ganska hög kompetens inom åtminstone längdskidor, godkänd inom fotboll och mycket väl godkänd inom rehabiliteringsträning. Sedan har jag ju utvecklats ännu mer av att mamma gått och blivit löparcoach och långloppslöpare.

Jag anser mig också känna min kropp tillräckligt väl för att motivera varför jag kan fortsätta träna i skov. Jag vet hur man minimerar slitaget på kroppen och återhämtningstränar. Den typ av träning bryter knappast ner utan är den nivå på träning som används tex under tiden man är i mästerskap. Alltså väldigt bra anpassat just för mig i denna period. Jag kör kortare, mindre intensivt och lågbelastande träning. Alternativträning förekommer vid behov.

Det kan vara så enkelt som att då jag har ont i ryggen nu passar sig egentligen inga vikter du ska bära. tex skivstång, hantlar. Bättre är istället maskiner som underlättar för ryggen så som tex benpress, sittande. Där kan jag inte snedbelasta ryggen på samma sätt. Wiho!

Igår körde jag ett gympass med pappa. Han körde bröst, men det vill ju inte min axel ställa upp på ännu, så för min del blev det ett benpass i gymmet och sen en WOD med kroppsvikten fokuserad på ben med inslag av mage.


Min dag

Jag har aldrig tid att uppdatera här längre. Ni ska få veta varför. Mina dagar fylls till kanten just nu. Jag kliver upp och pluggar, jobbar, tar hand om Milton och tränar. Dagens schema är tex:

07:00-12:00 tentaplugg finansiell analys
12:00-13:00 promenad med Milton
13:00-14:00 lunch och fixa mig
14:30-19:15 jobb på accent
20:00-21:30 träning (tabata + löpning)

Sen slocknar jag. Men jag ska bjuda på några fina bilder från vardagen iallafall!


Vilka dagar..

Jag har haft så mycket familj och vänner runt mig senaste veckan så jag nästan trott det var början av 2014 då jag bodde hemma igen. Under förra veckan var jag hemma i Delsbo från onsdag till fredag, då Eddie följde med mig till Gävle. På lördagen kom även Marcus och mina två pojkar stannade till söndag båda två. På måndagen fick jag lite egentid innan nästa besök kom, en otroligt efterlängtad Gabrielle stannade hos mig en natt.

När Gabrielle åkte till skolan igår, åkte jag och jobbade. Vid den tiden jag gick av mitt pass hade mormor anlänt till stan. Vilken vecka va?! Jag och mormor hade myskväll, långpromenerade, handlade & strosade på stan.

Efter mormor åkte tvingade jag med mig Lollo till hulkboden där vi rev av cykel som uppvärmning, bålstabilisering, benstyrka samt en WOD med fokus på ben & rumpa. Jag hann även med att stå planka i 120 sekunder. Bästa tiden jag stått hittills i år..

I gymmet:
Vadpress 5 reps, 3 set
Baksida lår curl 5 x 3
Magvrid i maskin 5 x 4
Raka magdrag i maskin 5 x 4

I cardiorummet:
Block 1 (två varv):
12st squats med benlyft i sidled
12st squats
12st utfall med rotation
12st skidhopp
30 sek vila

Block 2 (två varv):
12st utfall bak med armsträck
12st squats
12st sumosquats
12st squats med benlyft i sidled
30 sek vila


Fem varv

Idag slängde mamma och jag ihop ett varsitt pass och tränade hemma med gummiband och kettlebell. Mitt pass såg ut såhär:

20 st skulderdrag med gummiband
20 st omvända situps (benlyft)
20 st squats
20 st rygglyft
20 st omvända rygglyft (benlyft)

Efter en stund bytte jag ut dragen mot rehabövningar och vanliga rygglyft mot utfallssteg med vrid. Det gick relativt bra att träna trots att jag märker att många bålövningar ger kontakt med axelmuskeln vilket självklart ledde till smärta. Men det är bara hitta alternativa övningar och fortsätta. Hur som helst, efter att ha gjort de ovan totalt 100 repsen körde jag en minut vila och upprepade det 5 gånger. Allt som allt blev det 500 reps, 100 på varje övning!

Imorgon ska jag på Valla Wellness och träna från 10-16, spännande att se hur kroppen samarbetar då!


22 grader

Igår hade vi säsongens andra match, första vann vi med 4-1 mot hedesunda, jag nätade och allt kändes bra. Gårdagens vann vi med 4-2 mot Huge 2 och det med en ännu bättre känsla. Serieledning. Den ska vi försöka behålla. 
Idag har vi haft minst 22 grader varmt i lilla Gävle. Jag vaknade med världens värk i ryggen vid 11, så jag fick chilla med att kliva upp tills 15-tiden. Det krävdes X antal citodon för det. Amanda kom och gick en prommis med Milton när hon hämtade sin cykel (GULD VÄRT!).

Tillslut var jag iallafall uppe, gick och hängde på Träffen (min hemmaplan) med Louise på spontanfotbollen ett tag. Sen tog vi med Jocky och köpte glass som vi njöt av i solen!
Vi fick den briljanta idén att vi skulle grilla, så vi snodde ihop hemgjorda hamburgare, köpte majskolvar & meloner och satte oss på ängens största kulle. Kändes verkligen som jag tog sommarlov där och då. Underbart!

Klockan blev åtta innan vi kom in igen. Milton är iallafall tvärslut och har sovit sen dess. Nu ska jag väcka han för kvällspromenaden, sen ska jag somna bredvid han och ladda för morgondagens bakning och fotbollsmatch!!

Umbro Velocita Club HG

Mina fötter är 20cm på sitt längsta ställe, det medför att det är väldigt svårt att köpa nya skor, i synnerhet fotbollsskor och öppna sommarskor. Nu har jag äntligen hittat en juniorsko som håller måttet. Normalt sett är fotbollsskor för barn otroligt dåliga, speciellt nike. Skorna är otympliga, tjocka, har dåliga dobbar och därmed får man en dålig bollkontakt.

Jag gillar skor som är tunna och lätta för den ultimata känslan med boll, nu har jag hittat det i umbro!
Dessutom är de ju otroligt snygga! Ser framemot att inviga dem på träningen på måndag. Hade helst önskat konstgrässkor då IK Sätra spelar på konstgräs hemma samt att många andra lag i serien också gör det, men så kan det vara.

Enligt mitt mått på 20cm ska jag egentligen ha storlek 32, men eftersom jag också har "vuxenfötter" och de inte är lika smala som barnfötter så blev det storlek 34. Dom satt bra. Första fotbollsskon sen 2010 (!) som gör det på mig.

TACK PAPPA, som sponsrade mig med nya dojor i en fattig studentperiod! ;) nu hoppas jag bara på ett kontrakt snart så jag får börja prestera.

Träning

Innan jag blev sjuk, alltså när jag var ungefär 10-16 år tränade jag på en hög nivå. Jag fick min första tränings-, kost- och sömndagbok när jag var typ 13! Jag tränade och tävlade i längdskidor på vintrarna, där jag tagit ett par DM-guld. Jag har som bäst kommit 11:a på större tävlingar där det är åkare från hela Sverige. På somrarna har jag tävlat och tränat löpning. Jag har vunnit och kommit lite längre ner i listorna, men nästan aldrig i nedre halvan. Tyngst väger min 31:a plats av ca 300 tävlande på Lidingöloppet. På sidan av har jag spelat fotboll, där jag också varit med och vunnit dm-guld och seriesegrar.

Min sista tävling, mars 2013.

Sen jag blev sjuk har jag gått från ca 8-10 pass i veckan till 0. Jag höll ihop det i början, men det var nog pga att jag inte kunde acceptera mitt funktionshinder. Eftersom reumatism är osynligt, det enda som märks är egentligen rörlighet och smärta, så pressade jag mig själv tills jag inte kunde gå. Jag fortsatte träna, fast nu gjorde det fruktansvärt ont. Jag öste på i ett par veckor, sen blev jag sängliggande och åkte in och ut från doktorn i kanske en månad i sträck. 

Det blev tydligt för mig att jag behövde en paus, eftersom jag inte kunde ta det på en normal nivå. Sen maj 2013 har jag inte tränat eller tävlat i mina favoritsporter. Jag har spelat lite fotboll till & från, men inte mer än så. För några veckor sen gav jag mig in på träningen igen. Det känns som jag är tillräckligt medveten om min egen nivå nu. Som om jag vet när jag vaknar att trots mitt inplanerade pass borde jag vila istället!

Jag har iallafall satt igång med fotboll 2-3 ggr i veckan, löpning 2 ggr i veckan och promenader övriga dagar. Känns skönt! 

Ledig torsdag med Linnea

Så idag var jag ledig, första dagen på ett par veckor förutom söndag. Så otroligt skönt.
Åkte iallafall till Linnea vid ett. Vi handlade naturgodis och glass, kikade tv och pratade massa massa massa. Sen åkte jag hem en timme eller två, innan jag åkte ner till Linnea igen & promenerade 5km. Kom hem för ett tag sen och sprang 4,5 km till. Väldigt kort, men det gick väldigt fort iallafall!


En bra tisdag & onsdag

Jobbar varje dag denna vecka, men ändå har jag haft små ljusglimtar i vardagen. Spenderade min tisdag med två grabbar på morrins & käkade oxfilé till middag. Resten av tisdagen och onsdagen spenderade jag med Josefin & ett tre timmars pass ute i skogen, innan jag klev in bakom baren en gång till. En kväll som jag inte jobbade mig igenom med bästa humör, men bra personer fick mig igenom den tillslut! Bra arbetskompisar (mest mamma) & roliga gäster gör susen.


Your head is running wild again

Ligger på soffan med lite godis & en ny ramlösa (lemon + raspberry) efter en 50 min löptur och en stoooor portion pasta.

Snart ska jag hoppa i duschen och dra mig vidare för att se mitt fina delsbo damlag i div 3 dam premiären mot korskrogen. ❤


Peak performance & asics

Gick ut på en prommis i en timme med Emmelie idag, i min nya peak-jacka och mina favvisasics i modellen nimbus 12. Skulle gärna ha ett par nya eftersom tyget börjat gå isär, men det finns inga riktiga löparskor som är så snygga. That's a problem, money is a problem. Men men, fick iaf ha en fin jacka och ett färgglatt träningsombyte. Vårigt väder & en go tjej.


Storhogna

I torsdags åkte jag och Josefin med min pappa och bror till fjällen för att spendera påsk med Simon, Erik och Eriks föräldrar. Vi körde lite utför, längdskidor, gick på afterski och allra mest bara myste. En spännande, händelserik helg. Här komer några bilder!

Träningsmotivation

Efter tre kämpigt veckor med magsjuka och något magvirus plus en dålig rygg är det inte lätt att komma igång. Först drog jag på mig feber efter tre dagar, så nu var det liksom andra uppstarten. Jag åkte både en skidtävling i skiathlon & spelade en internmatch i söndags efter några dagars uppehåll efter febern, det gick sådär men ändå inte missnöjd.

I tisdags stod jag lite på skidorna på skidskolan och tränade fotboll. Vilade igen igår, och idag har jag kört ett styrkepass och ikväll snörar jag på fotbollsskorna. Jag vill ha muskler, muskler, muskler. Tyvärr är sällan min kropp i skick för gym...


Östersund

Gårdagen bjöd på tågförseningar, nervositet och ett första träningspass. Jag och Sabina körde stakteknik med Fredrik Uusitalo och Anna-Maria Nilsson. Det känns skönt att få tips av så meriterade åkare, och ännu bättre att det fanns så pass lite att justera i just staktekniken.

Idag körde vi lite tävling och en stafett. Varje person körde tre varv på en bana ca 2km lång. Jag åkte på ganska hyfsade tider trots förhöjd vilopuls imorse. Just nu ligger jag i soffan och suger i mig lite maxim sportdryck innan jag ska byta om för ett lite lättare a1-pass.

/J


Hallonad, träning och thaimat

Tjabbatjena!
Idag har jag vilat ganska mycket på dagen, pluggat lite matte, ätit 3 kokta ägg & frukt. Senare har jag tränat på sjukhusgymmet med Kristina och gått på stan en sväng. Sitter just nu påväg hem & äter banan, sesamkakor och dricker hallonad. Trodde inte jag skulle få äta nåt mer av allt det jag älskar mest, men det blir tydligen thaimat till middag!!


Tisdag

Idag har jag haft en helt vanlig (2tim lång) skoldag, följt av ett intervallpass på klassiska skidor. Det gick sådär, hyfsat tempo men kroppen strejkade lite i det knepiga vädret. Later on för dagen blev det middag, matteplugg & en fotbollsträning. Det känns att formen börjar klättra sig uppåt avsevärt, dessvärre var jag inte vidare vältränad efter operation & rehab så än har jag en bit kvar. Och hela tiden en kropp som arbetar mot mig.

Men jag biter ihop, för i helgen står DM på schemat och innan dess ett intervallpass & ett fartpass. Men först: vilodag!! Åå vad jag ska passa på att vila framför TVn, äta lite chirre & dip kanske.

Och från mig till er: en bild på dagens Johanna & på gårdagens intervallväder. Fint! /J


Tidigare inlägg